أخبار

أفضل النصائح للبقاء على قيد الحياة في موسم عيد الميلاد الصحي

أفضل النصائح للبقاء على قيد الحياة في موسم عيد الميلاد الصحي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بدون الإجهاد والدهون في البطن - صحية خلال الأعياد
وقت عيد الميلاد يعني الاحتفال والعمل الشاق من الوزن الزائد في العام الجديد - هذا قول شائع. لا يجب أن يكون. بحذر ، يمكن تجنب طبقة الدهون خلال العطلات.

تجنب التوتر

عيد الميلاد يعني الضغط لمعظم الناس. بدلاً من الهدوء والتأمل ، ينصب التركيز على المحمومة: شراء الهدايا ، وطهي طعام رائع ، وشراء الطعام عندما يكون الخروج في السوبر ماركت لا نهاية له لأن كل شخص آخر لديه نفس الخطة - وكل هذا في الموسم الذي ينخفض ​​فيه الكائن الحي .

هناك عدة طرق لتقليل التوتر. الأول هو التخطيط. إذا كانت المتاجر تفيض أمام العملاء في الأسبوع الماضي قبل عيد الميلاد ، احصل على مكونات عشاء عيد الميلاد في أوائل ديسمبر ، ما لم تكن بحاجة إلى أن تكون طازجة. ينطبق ما يلي: كلما كان المكون أكثر غرابة ، كلما كان من الصعب الحصول عليه ، كلما زاد احتمال شرائه.

وينطبق الشيء نفسه على الهدايا ، وهنا يأتي دور اليقظة الذهنية أيضًا. كلما كانت الهدية شخصية ، كان ذلك أفضل. في الأسابيع (والأشهر؟) قبل عيد الميلاد ، انتبه لما سيكون أحبائك سعداء به.

ربما آلة قهوة جديدة مفقودة؟ هل تذبل خادمة المنزل وتشتكي ابنتها من أنها "تحتاج" بالفعل إلى واحدة جديدة؟ هل يلاحظ شريكك مرارًا وتكرارًا أنه يحتاج "فعليًا" إلى تقويم حائط لنسيان عدد أقل من المواعيد؟ اعتن بهذه الأشياء الصغيرة لأحبائك عندما تلتقط الإشارات وليس فقط في الأسبوع الماضي قبل عيد الميلاد. ثم يتلقى متلقي الهدية انتباههم أيضًا.

الاستراحة الواعية جيدة أيضًا لتقليل التوتر. أدخل في التقويم الخاص بك عندما تأخذ وقتًا لنفسك فقط ، واقرأ كتابًا ، وأخذ حمامًا ساخنًا ، وتمشي في الغابة.

خطط لرحلات قصيرة

اجمع بين الزيارات المجهدة لأقاربك الأعزاء في رحلة قصيرة. مجرد الجلوس حول الأكل طوال اليوم أمر ممل. عادة ما يكون للمدن والمناظر الطبيعية التي لا تكون فيها عادة سحرًا معينًا. الجدة والجد يعيشون على بحر الشمال؟ ما الذي يتحدث ضد المشي في فصل الشتاء على الشاطئ؟ في الغابة السوداء؟ ماذا عن نزهة عبر الغابة؟ بهذه الطريقة ، تصبح الزيارات الإلزامية تجربة.

ما علاقة تجنب الإجهاد بالوزن الزائد؟ الكثير. خاصة في موسم عيد الميلاد ، فإن الوصول إلى الحلويات من أجل خلق السعادة لفترة قصيرة من خلال السكر هو إغراء في كل مكان - كلما زاد الضغط ، زاد الإغراء.

تناول الطعام الكامل

بادئ ذي بدء ، يبدو متناقضًا. لماذا يجب أن آكل حشوي حيث يوجد طعام عيد الميلاد في كل مكان وأريد فقط أن أكل أقل. عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإنه يعتمد على السعرات الحرارية ولا يكاد أي شيء آخر.

يجب أن يكون اللوز المحمص أو الكاكاو الساخن مع السكر علاجًا إضافيًا ولا يستخدم لإشباع الجوع. إذا كنا جائعين ، فنحن نأكل أكثر - إذا كانت الأطعمة غنية بالسكر والدهون ، فإننا نكتسب الوزن.

لذا ، إذا كنت تضرب بشكل صحيح قبل الذهاب إلى سوق عيد الميلاد ، على سبيل المثال مع مقلاة خضار مصنوعة من الكوسة ، الفلفل ، البصل الأخضر ، الطماطم ، حساء اليقطين أو جزء كبير من سلطة الكرنب ، لا يمكنك فقط تقوية جهاز المناعة ، ولكن أيضًا ملء معدتك. في سوق الكريسماس ، لن تشعر برغبة شديدة في تناول البيتزا الدهنية ، أو كعكة مشوية أو شحم الخنزير ، وبالتالي الاستمتاع بالشهية باعتدال.

الطرف الداخلي هو الماء المعدني المكربن: فهو يملأ المعدة ويمنحك الشعور بالامتلاء وبدون سعرات حرارية.

ارجوك ان ترحل

هل نشأت في البلد ولديك ذكريات طفولة مولعة في موسم عيد الميلاد؟ الأوز المشوي على الطبق هو بالتأكيد جزء صغير منه. ربما تفكر في التزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة عبر الحقول المغطاة بالثلوج أو بناء رجل ثلج أو التزلج على الجليد.

كل هذه التجارب الجميلة لا علاقة لها بالوزن الزائد ، على العكس. هل حدث بطريقة ما أنك قدت السيارة إلى أقاربك في عيد الميلاد ، وقمت بحشو قائمة عيد الميلاد في المطعم وشاهدت الأطفال وهم يلفون الهدايا؟

لماذا لا تعامل نفسك وأحبائك للتجارب العظيمة للطفولة مرة أخرى؟ هل يمنعك أي شخص من المشي في الغابة قبل عيد الميلاد وفي عيد الميلاد ، والاستمتاع بالطيور في الحديقة (ربما) المغطاة بالثلوج وقراءة قصة الشتاء لأطفالك بعد التزلج عبر الريف؟

فهي لا تضمن اللياقة البدنية كعلاج للسمنة فحسب ، بل إنها تفعل شيئًا لمزاجهم الجيد. يوفر لنا ضوء الشمس فيتامين د ، ويتم إطلاق سحر السيروتونين المحظوظ في الضوء الساطع. نحتاج أيضًا إلى تبديل النهار والليل للنوم جيدًا. أخيرًا وليس آخرًا: التمارين تحرق السعرات الحرارية.

امنح نفسك اللياقة

يمكنك أيضًا تناول السعرات الحرارية لعيد الميلاد باستخدام الهدايا: يمكنك التخلي عن رحلة عائلية إلى حلبة التزلج أو الاشتراك مع شريكك في صالة الألعاب الرياضية ، أو كإشارة إلى مركز السياج أو أحذية المشي أو السترة الخارجية.

أعوض عن ذلك

ليس هناك ما يفسد مزاجك أفضل من تفويت العيد بسبب الخط الرفيع في عيد الميلاد. ومع ذلك ، إذا لم يفكروا في الأمر حتى عشية عيد الميلاد ، فربما فات الأوان على أي حال.

أنت تعلم مسبقًا أنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر من المعتاد خلال العطلات. هنا يمكنك اتخاذ تدابير وقائية ومتابعة. لذا خطط لأسبوع منخفض السعرات الحرارية وعالي النشاط بعد عيد الميلاد ، ويفضل قبل ذلك.

أو ابدأ صباح الكريسماس بجولة من الركض والموسلي. تساعد الخطة في الرعاية الوقائية والمتابعة: تعتبر الأسماك قليلة الدسم وجميع الخضراوات الخضراء والسلطات والخبز من الحبوب الكاملة ، والتي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، مناسبة.

سناك صحيح؟

حلويات عيد الميلاد هي قنابل من السعرات الحرارية. ولكن هنا أيضًا ، يمكن الضغط على كمية السعرات الحرارية. تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات واللوز على العديد من السعرات الحرارية ، ولكنها تملأك أيضًا بسرعة.

المعجنات الحلوة ليست دائمًا معجنات حلوة: تحتوي كريستستولين على ما يصل إلى 400 سعرة حرارية للقطعة ، المرنغ ، الذي يتكون أساسًا من البروتين ، وأقل بكثير. خبز الزنجبيل يحتوي على القليل من الدهون ، ولكن ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الكلاسيكية ، الكثير من الفيتامينات والمعادن القيمة ، الزنجبيل ، اليانسون ، الهيل أو الفانيليا.

تناول السمك

يمكن أن يكون السمك أيضًا احتفاليًا ، وبعض أفضل الأسماك الصالحة للأكل قليلة الدهون ولكنها غنية بالبروتين ومناسبة لنظام غذائي صحي. Pikeperch ، على سبيل المثال ، تعتبر نبيلة بشكل خاص ، ولكنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية - حتى أفضل مع المأكولات البحرية مثل الجمبري أو الجمبري أو الأخطبوط أو بلح البحر أو كالاماري. هذه قنابل بروتينية منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي كل من الأخطبوط والسكامي وبيكيبرش على حوالي 80 سعرًا حراريًا لكل مائة جرام ، وثعبان السمك المشهور لعيد الميلاد يحتوي على ما يقرب من 250.

ومع ذلك ، لا يجب تحضير الحبار في خليط البيرة والدقيق والبيض ، ولكن نقي ، مليء بالثوم ، في الحساء مع الطماطم والبصل والفلفل أو كسلطة مع الفلفل والزيتون.

أوزة أو ديك رومي؟

إذا كنت تحب ذلك كلاسيك ، يمكنك استبدال الأوز بالديك الرومي. يحتوي 100 جرام من الأوز على أكثر من 300 سعرة حرارية ، الديك الرومي 170 فقط. أو يمكنك حتى أن تأخذ صدر الديك الرومي قليل الدسم. طعم النعامة له طعم غير عادي وهو أيضًا أقل سعرات حرارية للدواجن مع 129 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

البطاطس المخبوزة بدلًا من البطاطس المقلية

انتبه للأطباق الجانبية. سلطة مقرمشة مع خرشوف ، فجل ، فلفل أو Chanterelles تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. نصيحة: كوجبة خفيفة ، ضع الخضار النيئة أو المسلوقة أو المخبوزة بدلاً من الكوكيز والشوكولاتة.

بالنسبة إلى ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة ، استخدم الشوكولاتة الداكنة بأقل سعرات حرارية. للحلوى ، استخدم الزبادي قليل الدسم أو الجبن الرائب بدلاً من الكريمة المخفوقة.

تحتوي الكروكيت والبطاطس المقلية على سعرات حرارية أكثر بكثير من البطاطس المخبوزة.

هريس الخضروات بدلاً من الرو

يمكنك أيضًا مشاهدة الطعام الكلاسيكي. لا تستخدم شحم الملفوف الأحمر. عندها فقط يصبح سميناً. يمكنك أيضًا طهي الخضروات مثل أعواد الجزر أو كرنب بروكسل أو البروكلي كأطباق جانبية.

مع الصلصة ، يمكنك إضافة الخضار المهروسة أو الجبن قليل الدهن كملصق بدلًا من الرو أو الكريمة.

تدريب القوة

بشكل عام ، كلما زادت العضلات فيما يتعلق بالدهون ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي نحرقها ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكننا تناولها. ولكن في ليلة عيد الميلاد ، فات الأوان على هذه المعرفة.

لذا اذهب إلى أستوديو تدريب الوزن بانتظام. مع ساعة واحدة فقط من التدريب في الأسبوع ، ستبدأ في بناء العضلات في غضون شهر أو شهرين. حافظ على لياقتك وفي الوقت نفسه أعدت بشكل أفضل للعيد. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: يخبز ساشا وماكس منازل خبز الزنجبيل لعيد الميلاد ويحصل على هدايا رائعة (قد 2022).