أخبار

ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع صحية مثل التدريب اليومي خلال الأسبوع


بدلاً من التدريب اليومي: الرياضة المكثفة في عطلة نهاية الأسبوع صحية تمامًا
التمرين المنتظم صحي ويجعلك لائق بدنيًا. الرياضة مفيدة أيضًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يفشل العديد من الأشخاص في إكمال دوراتهم التدريبية بانتظام خلال الأسبوع. لقد وجد العلماء الآن أن الرياضة مفيدة للصحة حتى لو كنت تفعلها بشكل أقل - ولكن بعد ذلك يجب أن تكون أكثر كثافة.

إرهاق شديد في عطلة نهاية الأسبوع
يتفق معظم الخبراء على أن الرياضة جيدة للصحة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يقل احتمال تعرض الرياضيين لفرط الوزن أو السمنة. ومع ذلك ، كثير من الناس غير قادرين على ممارسة الرياضة بانتظام بسبب ضيق الوقت. وقد وجد الباحثون الآن أن عدم ممارسة الرياضة خلال الأسبوع يمكن تعويضه في عطلات نهاية الأسبوع.

يتم تقليل خطر الوفاة المبكرة
في الدراسة ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين بالكاد يتحركون خلال الأسبوع وبدلاً من ذلك يمارسون الرياضة بشكل صحيح في عطلة نهاية الأسبوع يقللون من خطر الموت المبكر.

كما أفاد فريق البحث في المجلة المتخصصة "الطب الباطني JAMA" ، كان الرياضيون في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص غير النشطين.

مخاطر صحية أقل بكثير
وأجرى الدراسة باحثون من جامعة لوبورو في بريطانيا العظمى ، وجامعة سيدني (أستراليا) وجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) ، حسبما أفادت الجامعة البريطانية في بيان.

للوصول إلى نتائجهم ، فحص الخبراء العادات الصحية والحركية لأكثر من 63000 بالغ فوق سن الأربعين وقيِّموا الوفيات التي حدثت خلال فترة الدراسة وأسبابها.

وقد تبين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقللون من المخاطر الصحية بشكل كبير وكانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

حتى أن الرياضات المكثفة في عطلة نهاية الأسبوع كانت لها نفس الفوائد الصحية تقريبًا مثل النشاط البدني اليومي.

نصف ساعة في اليوم
تنصح منظمة الصحة العالمية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بممارسة الرياضة على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا بكثافة متوسطة أو 75 دقيقة بكثافة مكثفة.

نصف ساعة من التمارين المعتدلة في اليوم مثالية. طريقة العمل هي جلسة تدريبية. ومع ذلك ، لا يمكن لجميع الأشخاص العاملين ركوب الدراجة للعمل ، ولا يطبق الكثير الانضباط للركض في الصباح أو زيارة المسبح الخارجي.

لذلك ، يستخدم بعض الأشخاص بشكل أساسي عطلة نهاية الأسبوع للعمل. لهذا السبب ، يشار إليهم أيضًا باسم "محاربي نهاية الأسبوع".

اتبع أو تجاوز التوصيات الرياضية
وقال: "إنها أخبار مشجعة للغاية أن تعرف أن النشاط البدني مرتبط بانخفاض خطر الوفاة في مناسبة أو مناسبتين فقط في الأسبوع ، حتى بين الأشخاص النشطين إلى حد ما لكنهم لا يحققون المستوى الموصى به". الأستاذ إيمانويل ستاماتاكيس من جامعة سيدني في اتصال.

قال الخبير: "مع ذلك ، يُنصح دائمًا باتباع توصيات النشاط البدني أو تجاوزها للاستفادة من الفوائد الصحية المثلى للتمرين". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: ما هو أفضل وقت للقيام بالتمارين الرياضية (كانون الثاني 2022).